La halterofilia es un deporte que consiste en levantar pesos con el objetivo de desarrollar la fuerza muscular, la potencia y la resistencia. Este deporte se divide en diferentes categorías y técnicas, cada una con sus propias reglas y características específicas.
La práctica del levantamiento de pesas requiere no sólo fuerza física, sino también técnica, disciplina y un profundo conocimiento de los movimientos y del equipo utilizado. Por ello, este deporte tiene una serie de términos que hay que aprender para conocerlo en profundidad.
Para ayudarte en esta misión, es hora de consultar el glosario de halterofilia, que contiene los principales términos utilizados en este deporte que debes conocer. Descubre cuáles son y qué significan.
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Glosario de halterofilia: lista completa
- Sentadillas
- Calentamiento
- Lanzamiento
- Snatch
- Press de banca
- Barra
- Biomecánica
- Carga máxima
- Núcleo
- CrossFit
- Peso muerto
- Rendimiento
- Mancuernas
- Elevación lateral
- Estabilidad
- Fibra muscular
- Flexibilidad
- Hipertrofia
- Levantamiento olímpico
- Levantamiento de peso muerto
- Movilidad
- Musculación
- Press de banca
- Peso corporal
- Plancha
- Powerlifting
- Repetición
- Serie
- Press de banca
- Técnica
Glosario de halterofilia: conozca los términos
Consulta el significado de cada término en el glosario de halterofilia.
Sentadillas
La sentadilla es un ejercicio utilizado en el entrenamiento de halterofilia, ya que se encarga de trabajar intensamente los músculos de las piernas y los glúteos. Este movimiento es esencial para desarrollar la fuerza y la estabilidad de los miembros inferiores.
El calentamiento
El calentamiento es un paso crucial antes de cualquier sesión de halterofilia. Un buen calentamiento puede evitar lesiones y mejorar el rendimiento durante los levantamientos.
Lanzamientos
El lanzamiento es una de las dos disciplinas principales de la halterofilia olímpica, junto con la arrancada. Consta de dos fases: la primera es el clean, cuando el peso se eleva desde el suelo hasta los hombros, y la segunda se denomina jerk, cuando el peso se empuja por encima de la cabeza hasta que los brazos están completamente extendidos.
Snatch
La arrancada es un movimiento en el que el atleta debe levantar su peso desde el suelo hasta por encima de su cabeza en un único movimiento continuo y explosivo. La arrancada requiere una excelente coordinación y flexibilidad.
Press de banca
El press de banca es un equipo utilizado para el ejercicio de press de banca, en el que el deportista se tumba boca arriba y empuja la barra con pesas hacia arriba desde el pecho.
Barra
La barra es uno de los principales equipos utilizados en la halterofilia. Pueden variar en peso y tamaño, siendo los más comunes 20 kg para los hombres y 15 kg para las mujeres.
Biomecánica
La biomecánica es el estudio de los movimientos y fuerzas que actúan sobre el cuerpo humano durante la ejecución de ejercicios, y en halterofilia es crucial para optimizar la técnica, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Carga máxima
La carga máxima es el mayor peso que un deportista puede levantar en un solo movimiento, sin ayuda.
Núcleo
El core es el conjunto de músculos que incluye el abdomen, la zona lumbar y los músculos estabilizadores de la columna vertebral.
CrossFit
CrossFit es el nombre de un programa de entrenamiento que combina el levantamiento de pesas, el ejercicio aeróbico y la gimnasia.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio en el que el atleta levanta la barra desde el suelo hasta la altura de la cadera. Se considera uno de los movimientos de halterofilia más completos.
Rendimiento
El rendimiento es la eficiencia y la eficacia con la que un deportista realiza los movimientos de halterofilia. Mejorar el rendimiento implica optimizar la técnica, aumentar la fuerza y la resistencia, y minimizar los errores y las lesiones.
Mancuernas
Las mancuernas son pesos libres que se utilizan en diversos ejercicios de halterofilia. Permiten una mayor amplitud de movimiento y son eficaces para desarrollar la fuerza muscular y la estabilidad del deportista.
Elevación lateral
La elevación lateral es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos de los hombros. Es un movimiento importante para fortalecer y definir los deltoides.
Estabilidad
La estabilidad es la capacidad de mantener el control del cuerpo y de las pesas durante la ejecución de los movimientos, y es crucial para la seguridad y la eficacia en la halterofilia, la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento.
Fibra muscular
Las fibras musculares son las células que forman los músculos. Pueden clasificarse en dos tipos principales: fibras de contracción lenta (tipo I) y fibras de contracción rápida (tipo II).
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento. En la halterofilia, es importante realizar los movimientos correctamente y evitar lesiones.
Hipertrofia
La hipertrofia es el aumento del tamaño muscular debido al entrenamiento de resistencia. Para lograr la hipertrofia, es necesario un entrenamiento y una nutrición adecuados.
Levantamiento olímpico
El levantamiento olímpico es una modalidad de la halterofilia que incluye dos disciplinas: la arrancada y el lanzamiento. Juntas, son una combinación de fuerza, técnica y velocidad.
Deadlift
Earthlift es otro nombre para el peso muerto, uno de los ejercicios más importantes de la halterofilia. Trabaja los músculos de la espalda, las piernas y el tronco.
Movilidad
La movilidad es la capacidad de moverse libremente a través de una amplia gama de movimientos. Los ejercicios de movilidad ayudan a mejorar la flexibilidad y la estabilidad.
Entrenamiento con pesas
La musculación es el entrenamiento que utiliza pesos libres, máquinas y ejercicios de resistencia para desarrollar la musculatura del cuerpo. Es una práctica habitual tanto para mejorar el cuerpo como para aumentar la fuerza y la resistencia.
Press por encima de la cabeza
El press por encima de la cabeza, o desarrollo de los hombros, es un ejercicio en el que se empuja la barra hacia arriba desde los hombros hasta la extensión completa de los brazos. Es esencial para desarrollar los músculos de los hombros y los tríceps.
Peso corporal
El peso corporal es el peso total del cuerpo de un deportista. Mantener un peso corporal ideal puede influir significativamente en el rendimiento.
Placa
Las placas son discos de peso que se añaden a las barras para ajustar la carga total levantada. Varían en peso y son esenciales tanto para la progresión del entrenamiento como para alcanzar diferentes objetivos de fuerza.
Powerlifting
La halterofilia es un deporte de levantamiento de pesas que se centra en tres movimientos principales: sentadilla, supinación y peso muerto.
Repetición
Una repetición es la ejecución completa de un movimiento de halterofilia. El número de repeticiones realizadas en una serie puede variar en función de los objetivos del entrenamiento, como la fuerza, la hipertrofia o la resistencia muscular.
Series
Una serie es un número de repeticiones realizadas consecutivamente, seguidas de un periodo de descanso.
Press de banca
El press de banca es un ejercicio que se realiza en el banco cuando el deportista empuja la barra hacia arriba desde el pecho. Este ejercicio es esencial para desarrollar los músculos pectorales, los hombros y los tríceps.
Técnica
La técnica es la forma correcta de ejecutar los movimientos de levantamiento de pesas.
Glosario de halterofilia: lista completa
- Sentadillas
- Calentamiento
- Lanzamiento
- Snatch
- Press de banca
- Barra
- Biomecánica
- Carga máxima
- Núcleo
- CrossFit
- Peso muerto
- Rendimiento
- Mancuernas
- Elevación lateral
- Estabilidad
- Fibra muscular
- Flexibilidad
- Hipertrofia
- Levantamiento olímpico
- Levantamiento de peso muerto
- Movilidad
- Musculación
- Press de banca
- Peso corporal
- Plancha
- Powerlifting
- Repetición
- Serie
- Press de banca
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